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我們應該如何來治療自己的心理創傷呢

  • 發表時間:2015-10-16 13:21
  • 來源:新聞
  • 責編:dengchen
  • 字體:

  每個人在生活當中都不會一帆風順的,每個人都會遇到各種各樣的坎坷,我們需要做的就是勇往直前,并且盡量上的承受創傷,身體的創傷很容易治愈,但是來自心理的創傷,卻非常難治愈,所以在生活當中一旦出現心理的創傷,就要及時的治療,那么我們應該如何來治療自己的心理創傷呢?

  1、運用生命線回溯過去

  追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史,可以做生命線的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫一條橫線,左端寫零歲,右端是現在的年齡,線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件,下方則寫下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時,全家出去玩,非常愉快,那么就在線上寫個“4”,然后把這個美好的回憶記在“4”的上方,七歲時,因為數學沒學好被爸爸打了一頓,這個負面的經歷就寫在“7”的下面等。

  2、省察過去的傷痕

  首先,我們應當學習不再把手指指向別人,認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個步驟就是“自我省察”,了解自己在成長歷程中曾發生的事,并用現在的眼光去檢視。從心理學的角度來看,使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應,通常與小時候的原生家庭有關。

  人要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。如果你的父親曾對你很絕情,試著用新的角度來看,你可能會了解原來父親也是不得已的,或是他只不過是不小心講了一句話,對你的傷害卻是那么真實、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來?v使父親對你的傷害是有意的,心靈探索與醫治也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點,學習設身處地,看到父親那樣做的理由,進而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時,有時會造成很深的傷害,但我們若能以成人的眼光追溯當時的情況,傷口也就沒那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。

  3、找到一個安全的人保守秘密

  情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時,身旁最好有個安全的人,這個人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時最親密的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會因你談了某些深入的問題,而對你產生異樣看法的人,同時,你也要自問能不能成為那個有恩慈、多傾聽、少論斷的人。當我們能真正傾聽、接納、了解彼此時,便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經驗,是心靈醫治過程中最重要的一環。

  當我們用現在更大、更遠、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個小孩所無法承受的苦痛,經過這些年來的學習及智慧的長進后,再重新面對,會比較有能力解決當時的困難。在心理回顧的過程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進行,若是比較大的傷害,譬如性侵害,就需要找受過專業訓練的人來協助。這些人不但能保密,更了解醫治的過程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創傷。術業有專攻,不管是修理車子、駕駛飛機,任何專才都必須經過長期學科、術科的訓練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經過學習才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個“個別化”的教育課程,教導一個人認識自我,了解自己和別人的情緒。

  4、寫情緒日記能更了解自己

  除了了解上述基本的心理防衛方式之外,我們還可以多看書,多聽有關人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動。嘗試寫“情緒日記”,仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應,把這類事情記錄下來,對于自己的成長、心理復建很有幫助。

  如果我們沒有勇氣去面對過去一些痛苦的經歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認這些情緒,往往會在意想不到的時間、場合,以更大的強度爆發出來。因此我們要常常自省,學習了解情緒、處理情緒。當我們進入情緒過激的危機狀態時,正是我們重新學習的最好機會,這個即時反省的過程,可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄,反而該趁機努力一點一滴地記錄下來,借著情緒日記,可以幫助我們省察、思考。

  如何解決心靈創傷,是我們當前注意的問題,畢竟在生活當中我們只有做好治療工作,才可以讓自己的生活重新充滿希望,并且也可以幫助您解決很多的問題。

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(責任編輯:dengchen)
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