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    健身

    常識

    拯救上肢肌肉的健身操

    • 發表時間:2015-10-27 14:49
    • 來源:新聞
    • 責編:liumiao
    • 字體:

      健身房里一般的健身操以全身運動和下肢運動為主,而如今許多上班族發現其實上肢的贅肉也是脂肪的“重災區”,是否有主攻上肢的健身操呢?據了解,中體倍力健身俱樂部已經自行研發主攻上肢的健身操——“終極挑戰”。

      連續練習2個月就有效

      據該俱樂部教練汪皖晉介紹,“終極挑戰”。的研發原則追求簡單有效。跟軍營的體能訓練一樣,在練習“終極挑戰”的過程中,練習者只需跟著音樂節奏和教練口令即可。

      在簡單的動作中,“終極挑戰”對每位練習者而言都具有挑戰性。練習者要在40分鐘的課程中不停地“上躥下跳”,直到下課。每位練習者下課后都能享受到汗水浸透的成就感,消耗的卡路里可與日常所見的萊美系列的課程相媲美。

      “終極挑戰”的練習能提高人體手臂、肩膀和后背的力量,減少上身脂肪,驅除贅肉和增強心肺功能的作用。據汪教練介紹,即使是沒有運動能力的人,連續練習2個月都能看到明顯的效果。 沒有標準動作的健身操

      雖然“終極挑戰”也是健身操,但與健美操有很大的不同:

      1、沒有分解動作。“終極挑戰”沒有健美操那般繁瑣,只將簡單的一個動作,譬如“跳”,而沒有健美操以小節計算。你只需跟著教練的口令練習即可,最后教練會將所有的動作連在一起。

      2、沒有標準動作。“終極挑戰”不像一般的健美操有標準動作,對于不同的練習者,可以選擇不同的動作幅度。同一個動作,練習者可以選擇輕微的動作幅度,也可根據身體條件選擇劇烈的動作幅度。在動作頻率上,均由練習者根據身體情況決定,可快可慢。

      男女老少皆宜

      不管你身體協調能力如何,不管你是男性還是女性,不管你有沒有運動基礎,你都能參與到“終極挑戰”的行列中來。

      雖然動作相對簡單,但對任何練習者而言都具有挑戰性。比如,在深蹲動作時,沒有運動能力的練習者可以蹲淺點,而有運動基礎的練習者可以蹲深點以挑戰身體極限。練習“終極挑戰”的過程中,練習者除準備寬松的運動裝外,還多備一套衣服,因為浸透汗水的衣服需要及時換掉。同時,飲用水和一條擦汗的毛巾也必不可少。
     

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    (責任編輯:liumiao)
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