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塑身

塑身常識

日常生活中的如何預防肥胖

  • 發表時間:2015-08-11 10:22
  • 來源:未知
  • 責編:jqf
  • 字體:

在我們的日常生活中我們不能保證某一個人,會一直的胖下去或是一直的瘦下去,但是我們可以通過各種方式來提前預防,那么在日常生活中我們該如何做好肥胖預防呢?

 

1、每天總熱量不宜少于1200千卡。應根據個人的具體情況,按營肥胖癥養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。

2、應廣泛攝取各種食物,變化愈多愈好,養成不偏食習慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法,例如不吃蔬菜、水果、糧食,只吃肉類的辦法。

3、絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

4、忌喝果汁,盡量采用新鮮水果、蔬菜,因其富含纖維素,既可增加飽腹感,又可防止便秘。

5、口味不可太咸,以免體內水分滯留過多。

6、烹調方法,以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油,必須按計劃中規定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

7、增加飲食中纖維素含量,例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。

以上就是關于在日常生活中該如何預防肥胖的各種介紹,希望這些對你有所幫助,保持或減肥并不是一兩天的事情,需要靠日常良好的生活及飲食習慣來維持。

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(責任編輯:jqf)
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